Tin tức
Chế độ ăn keto: Hướng dẫn chi tiết cho người mới bắt đầu
Bạn là một người đang thừa cân?Hay bạn là một người đang muốn tìm hiểu về các phương pháp giảm cân khoa học?. Nếu bạn đang phân vân chưa biết phải chọn hướng đi như thể nào là đúng. Hãy để Ketoshop.vn dẫn bạn đến con đường thành công qua bài viết dưới đây. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho bạn các chế độ ăn keto giảm cân hiệu quả, an toàn và phù hợp với mọi đối tượng.
Chế độ ăn keto là gì?
Trong các bữa ăn chính của chúng ta luôn tồn tại ba loại chất cơ bản là chất béo, chất đạm và cacbohydrate (carb). Các bữa ăn sẽ cung cấp cho bạn năng lượng hoạt động trong khoảng thời gian nhất định nào đó. Tuy nhiên đó cũng chính là chìa khóa để giúp bạn tăng hoặc giảm cân. Nếu chúng ta không kiểm soát được tổng lượng calo trong bữa ăn. Thì bạn sẽ phải trả giá bằng việc tăng cân không tưởng. Vì thế mà các chế độ ăn keto được ra đời để giải quyết các vấn đề đó.
Chế độ ăn keto là chế độ ăn ít carb bù lại chúng ta sẽ bổ sung thêm chất béo và protein. Vì sao phải ăn ít carb, có phải các bạn đang thắc mắc về vấn đề đó?
Carbohydrate là một dạng hợp chất gồm nhiều phân tử.đường. Có loại carb một, hai phân tử đường nằm trong các loại trái cây. Loại ba phân tử đường có cấu tạo phức tạp hơn nằm chủ yếu trong các loại thức ăn tinh bột. Lượng carbohydrate khi đi vào cơ thể chúng ta sẽ tồn tại ở dạng glucose. Nếu bạn ít vận động thì lượng glucose này sẽ chuyển hóa thành glycogen và tích tụ ở gan. Tích tụ càng nhiều thì đến giới hạn gan không lưu trữ được thì sẽ chuyển hóa thành mơ dư thừa. Và đó cũng là quá trình khiến bạn tăng cân.
Kết quả đạt được sau khi keto
Quá trình bạn thực hiện việc ăn ít carb sẽ giúp cho lượng glucose đi vào cơ thể bạn giảm mạnh, gan sẽ tích trữ ít hơn. Ngoài ra khi bạn thực hiên keto trong những ngày đầu tiên, bạn sẽ rời vào trạng thái ” ketosis”. Ketosis nói dễ hiểu là tình trạng cơ thể bị mất đi nguồn năng lượng chính và phải tìm gấp một nguồn năng lượng khác thay thế. Đó có thể là chất béo hoặc một loại hợp chất bổ sung đủ lượng năng lượng bị mất đi. Lúc này cơ thể sẽ thúc đẩy đốt cháy năng lượng nhiều hơn. Đồng thời chuyển hóa chất béo thành một dạng hợp chất hữu cơ có tên là ketone. Toàn bộ quá trình được kể trên sẽ giúp cho bạn giảm cân, giảm lượng đường trong máu, giảm được nồng độ insulin tốt cho sức khỏe.
Tuy nhiên không phải ngẫu nhiên mà một số người không đồng tình với ý kiến đó. Bởi vì khi rơi vào trạng thái ketosis, cơ thể bạn sẽ phải chịu một số tác dụng phụ. Các tác dụng phụ này có thể làm cho bạn bị đánh gục và kết thúc hành trình keto.
Các chế độ ăn keto phổ biến hiện nay
Có 5 loại chế độ ăn keto khác nhau nhưng cùng cho ra một kết quả. Sẽ có những chế độ được ưa chuộng, được tin dùng và hữu ích sau đây:
- Chế độ ăn Keto tiêu chuẩn: Ở chế độ này việc bạn cần làm là thiết kế bữa ăn sao cho đảm bảo đúng công thức 5% carbohydrate + 75% chất béo + 20% protenin.
- Chế độ ăn Keto theo chu kỳ: Tại chế độ này bạn sẽ thực hiên theo nguyên tắc 3+1. Có nghĩa là bạn sẽ áp dụng thực đơn 3 ngày ăn keto rồi đến 1 ngày ăn bình thường.
- Chế độ ăn Keto theo mục tiêu: Việc thực hiện chế độ này thường được sử dụng cho các vận động viên trong quá trình tập luyên.
- Chế độ ăn Keto detoxx: Là sự kết hợp giữa Keto và Detox. Keto detox sử dụng nhiều các chất vi lượng trong thực đơn, đặc biệt là Vitamin nhóm B và L-carnitine. Keto Detox khuyến cáo sử dụng các loại thực phẩm low GI (chỉ số đường huyết thấp) thay vì cắt giảm triệt để như Keto thông thường. Do sự tăng cuờng sử dụng L-carnitine nên Keto Detoxx giúp cắt mỡ nhanh hơn.
- Chế độ ăn Keto giàu protein: Chế độ này bổ sụng chât đạm nhiều hơn chất béo. Và lời khuyên ketoshop.vn đưa ra cho bạn là nên ăn với tỉ lệ 55% chất đạm, 40% chất béo và 5% carbohydrate.
Công dụng khi thực hành keto
Phần trên chúng tôi có đề cấp đến kết quả sau khi ăn keto. Tuy nhiên ngoài vấn đề giảm cân thì ăn keto còn có một số công dụng có lợi cho sức khỏe nếu như bạn kiên trì đến cùng. Một số kết quả có lợi cho sức khỏe đáng chú ý như sau:
- Giảm được nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch
- Ngăn ngừa các quá trình hình thành khối u hoặc các tế bào ung thư
- Bổ sung năng lượng lên não, kích thích trí nhớ, trở nên minh mẫn hơn
- Giảm mụn hiệu quả và thay đổi các tế bào có trong da giúp da căng và mịn hơn
- Ngăn ngừa và hỗ trợ những người bệnh tiểu đường loại 1, 2
- Hỗ trợ điều trị các chứng động kinh
Tác dụng phụ khi thực hành keto
Cũng như chúng ta đã biết thành công nào cũng phải trải qua một quá trình khó khăn. Phương pháp Keto cũng không ngoại lệ. Sau khi bạn tiến vào quá trình ketosis thì cơ thể sẽ mắc phải một số biểu hiện như sau
- Bạn sẽ cảm thấy thèm ăn, khát nước, lười ăn, buồn nôn, cơ thể khó chịu và chậm chạp. Tinh thần và giấc ngủ bị suy giảm mạnh. Đó được là cúm Keto. Cúm keto sẽ hành bạn trong vòng 30 ngày. Nếu sau 30 ngày bạn vẫn bị cúm keto thì nên điều chỉnh lại thực đơn bữa ăn của mình và bù thêm nước.
- Hệ tiêu hóa gặp phải các vấn đề như táo bón, khó tiêu. Bạn nên bổ sung thêm chất xơ và rau củ. Uống thêm nước ấm, trà xanh.
- Giảm thể chất, mệt mỏi, mất cân bằng nước. Quá trình ketosis sẽ diễn ra trong khoảng 10-15 ngày nên trong thời gian này bạn nên nghỉ ngơi và ít vận động nặng.
- Hơi thở có mùi. Để trị bạn nên sử dụng kẹo cao su, nước uống thải độc.
Những thực phẩm nên tránh khi ăn keto
Để đi đúng tiêu chí và phương hướng thì ketoshop.vn chia sẻ cho bạn những loại thức ăn không nên ăn trong khi thực hành keto.
- Những loại thức ăn có liên quan đến tinh bột không được sử dụng khi thực hành keto
- Các loại ngũ cốc thực phẩm
- Thức ăn nhanh như gà rán, hamburger, xúc xích, khoai tây, bánh ngọt…
- Thức ăn có chứa cồn vì trong thực phẩm có cồn có chứa nhiều carbohydrate
Có thể thấy quá trình thực hiện chế độ ăn keto có thể dễ nhưng cũng rất khó nếu như bạn không đi đúng hướng và đúng nhu cầu của bản thân. Ketoshop.vn đã tiếp thu nhiều ý kiến cá nhân của các vị khách hàng và cho ra một loại sản phẩm theo chế độ ketodetoxx. Sản phẩm mang tên keto detoxx với công dụng giảm ngay 1 kg trong ngày đầu tiên, 500gr trong ngày tiếp theo. Hiệu quả tức thời và được kiểm chứng uy tính chất lượng cao.
Ngoài ra còn có một số thành phần khác như sữa tách béo, đường ăn kiêng Vitanose. Đặc biết KetoDetoxx không mang lại các tác dụng phụ mà keto truyền thống mắc phải. Quý khách có thể an tâm sử dụng và phản hồi cho chúng tôi về thông tin sản phẩm nhé. Cám ơn quý khách đã theo dõi bài viết này!